努力をつづけるって本当に難しいですよね。
やろうと決心しても3日坊主、1週間くらいで終わってしまうこともしばしば。
しんどさに負けてしまったり、忙しかったり、つい忘れてしまったりして、もとの状態に戻ってしまう。
そんな状況を無理に頑張らずクリアできたら、いいですよね。
負担にならずに楽に努力をつづける方法について、紹介します。
目次
楽に努力を習慣化するコツ：めちゃくちゃ小さい目標設定をする
気合いを入れて頑張らないといけないことは一人では続きません。
無理にでもモチベーションを上げてくれる先生やインストラクターが必要です。
それと家では無理です。人間の特性として数日で誘惑に負けてしまいます。
教室や道場などの頑張れる環境がある人は別として、セルフで努力する必要がある人には無理です。
では、一人でやらねばならない場合はどうすればいいのか。
超楽勝な目標を設定しましょう。
例えば、毎日腹筋10回、英文1ページだけ音読する、日記を3行書く。
このくらい軽い負荷にしてください。
いや、極端な話し、腹筋1回、英文1行、日記1行でもいいです。
やるとやらないの差が大きいのです。
1と2は大した差はないですが、0と1は天と地ほど違います。
そんなに軽くては意味ないじゃないか・・・と聞こえてきますね。
大丈夫です、騙されたと思ってやってみてください。
ほとんど人は目標以上にやります。
やりだすと勝手にスイッチが入って、腹筋10回の筈が30回、50回となりますので。
0と1の差はエンジンがかかるか否かです。エンジンさえかかれば人間は動きます。
その為に、始動の負担をめちゃくちゃ軽くしましょう。
会社に行くときにも、一番頑張らなければならないのはスーツを着ることです。
それさえできれば、後は勝手にモードに入ります。
努力を習慣化するコツ②：本当にめちゃくちゃ小さい目標でいいので達成する
繰り返しになりますが、めちゃくちゃ小さい目標をクリアしてください。
1回あたりの負荷はどうでもいいです。
とにかく毎日さわりだけは、やってください。
思った以上に効果は出ます。
毎日、腹筋10回でも1週間で70回、1ヶ月で300回になります。
これだけでも体質が徐々に変わってきます。
毎日、ほんの1%づつ積み上げるとまったく違った自分になります。
1%でも1年間つづけたら大変な効果です。
単純に1づつ積み上げたものの合計ではなくて、複利効果が効くので、自分が思うよりも遠くへいけますよ。
毎日、ほんの5分、いや1分だけとりかかってみましょう。
それと重要な補足ポイント。
万一、できなかった日があっても一切気にしないこと。
借金だなんて思ってはいけません。気が重くなって、その心の負担が足かせとなり挫折します。
できない日があったら、さっさと切り替えて今日だけさくっとやればいいんです。
努力を習慣化するコツ③：潜在意識を利用する
努力が難しい最大の理由は、“意思の力で自分を鼓舞し続けるのが難しい”からです。
意思に頼ってはいけません。
自分をねじ伏せるようなやり方はすぐに限界がきます。
無意識下に持っていきましょう。
歩くときに右足、次ひだり足なんて考えませんよね？
勝手に動いてますよね？
いちいち頭と体が疲れない。そういう状態に持っていきます。
これは、脳の構造からしても理に適っているのです。
ものを考えたり判断したりと意識下にある顕在意識は3%ほどしか使われていなくて、残りの97%は無意識下すなわち潜在意識です。
脳の97%は無意識的な行動(例えば呼吸したり、心拍数が変わったり、熱いものを触ってとっさに手を引っ込めたり)を担当しているのです。
3%の部分を使って考えているので、ここだけで頑張るとしんどい訳です。
潜在意識に任せたほうが楽ですし、実はメモリーも余りまくっているようです。
どんな天才でも冴えない人でもこれは一緒です・・・。
楽に努力を習慣化するコツ④：3週間続けると習慣になる
その潜在意識に仕事を預ける方法が“習慣化”することです。
習慣になってることって、頑張ろうと思ってやってないですよね？
どんなに面倒でもメシを食わない日はないですよね？
歯磨きしますよね？
家に帰ったらまずテレビつけちゃったりとかありますよね？
やらないと気持ち悪いんですよね・・・
続けたいことをその状態に持っていってください。
良いことも悪いことも習慣です。
“習慣が人をつくる”とか“生活習慣病”という言葉はよく言ったもので、少しづつ時間をかけて人間のカタチが出来上がってくるのです。
では、どうすれば習慣にできるのか。
習慣形成は21日間の継続。
3週間、21日の継続によって習慣になると言われています。
3日坊主は続きませんが、3週間になるとステージが変わります。
自分を変えたかったら3週間続けることです。
まずは3週間続けることだけを目的にして、めちゃくちゃ小さい負荷をこなせばいいのです。
負荷を上げるのは後からでもできる。
何をおいても優先すべきは、意識下から無意識下へバトンタッチすること。
最初は努力であったものを習慣化。エスカレーター化してしまうことです。
張り切りすぎて21日間過ぎる前に燃え尽きてしまうのは、あまりに勿体ないです。
頑張らずに最小限の労力で、自分を自動成長装置に乗せてしまってください。
楽に努力を習慣化する方法まとめ
- めちゃくちゃ小さい超楽勝な目標を設定する。始動時の負担を出来るだけゼロにする。
- 本当にめちゃくちゃ小さい目標でいいのでクリアする。ほんの1%づつ積み上げるだけで驚くほど遠くまでいける。
- 意思の力で続けることは困難。潜在意識を活用、すなわち無意識下で勝手にできるようにする。
- 3週間21日続けると習慣になる。習慣になれば頑張らなくていい。21日間で意識下から無意識下へバトンタッチされる。
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